Фрапс 3.4.1 + руссификатор Скачать
Virtual dub  Скачать

Ну как пользоваться фрапсом объяснять не буду... а вот с сжатием видео помогу...

После захвата видео фрапсом открываем виртуал даб, в нем открываем наше видео.
Video=>Compression
выбираем XviD Mpeg 4 codec (если необходимы отдельные настройки делаем...)
и собственно сохраняем полученное видео.

Сжимает примерно в 10 раз